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第一章 按对小穴位，获得大健康1

心脏不好常推推背2

捏揉指尖调阴阳2

足部按摩控血糖3

三个穴位防感冒3

合谷穴缓解了咽痛4

经络按摩，康复运动损伤5

手心贴后腰可强肾6

滚揉后溪穴益处多7

按摩迎香穴防感冒7

穴位保健：唤醒身体的健康密码8

常拍手腕手不抖9

按摩“养生窝”延年益寿10

按摩耳部健肾壮腰12

双腿无力揉揉“地筋”13

强健五脏的按摩法13

按摩降压八字诀14

调理脾胃须单举15

按摩膻中畅胸怀15

“天姿法”调养脏腹16

按摩水分穴功效多16

多做按摩防冻疮17

常敲带脉减赘肉17

拍手健身气血通畅18

肾经首穴：涌泉19

养胃艾灸冲阳穴19

按揉肩井穴的作用20

老年痴呆按摩足部效果好21

过敏体质要养脾肺22

经络按摩缓解了胆囊炎22

“刷体”能祛病23

大椎穴的功效23

气海——元气之海24

电脑族春季应养肝护眼24

打通经脉头不痛25

突发小病按穴止疼26

轻度脂肪肝可自我推拿治疗26

解暑长按“四冲穴”27

挤压六腑强五脏27

着凉感冒按摩孔最穴28

黑眼圈捂手心28

老人尿频揉腰腹29

揪揪后脖梗，鼻子就通气29

头昏脑涨刮手臂30

小穴位，大健康31

按摩脾俞穴，健脾益气31

护膝四法活血舒筋32

点按脾经健康减肥33

伏案过久头晕按手背33

对症按摩防感冒34

揉足趾养眼睛34

自我按摩治好耳聋35

按揉手指治便秘36

按揉手腕缓解手脚发凉36

按摩肚子治胃病37

点按穴位疗哮喘37

指端放血治热病38

腰腿疼拍髎窝39

身边的按摩器39

穴位保养护健康40

常按百会穴睡得快又香41

按摩四穴祛心火42

一个枕头治好滑精42

腰腿痛常做穴位按摩42

捏捏小腿止胃痛43

手上有个“明星穴”44

夏季上火，按摩手脚去火点44

肩髃穴，护肩穴45

养心安神的心俞穴46

妇科病拍两髀46

天热胸闷捏小指尖47

秋天小心“寒包火”47

手上就有“健胃药”47

有痔疮，按摩百会48

焦虑不安，揉揉少冲穴48

捶脚后跟止腹泻49

按摩翳风穴蔽风邪49

按揉风池穴，缓解颈部酸痛49

头发胀，刮刮头部胆经50

按摩百会穴，缓解老年病51

第二章 食物是最好的医药53

健脾养胃的“莲藕”药膳54

熬夜时喝杯果蔬汁54

牛奶二米粥助睡眠55

回医治病食疗方55

萝卜汁治偏头痛56

视力不好吃点黄花菜56

进补后腹胀，喝点萝卜汤57

清火喝点“五汁饮”58

多喝大麦茶能祛痔58

常嚼芡实，补肾固精59

松子仁食疗方59

熬夜后的调养59

春节饮食调养五招60

蜂蜜白萝卜治咳嗽、痰多61

简易保健法61

劳累时吃点醋62

吃掉“年关焦虑症”62

豆浆让人肠胃好63

腊八醋防病养生64

山药治贫血65

治低血压药膳65

“花花蛋”养颜又美容66

防治感冒的药茶66

黑木耳茶的保健作用66

土豆汁治便秘67

枸杞怎么吃更保健67

补虚祛寒湿可食“木瓜鸡”68

花生吃出健康68

冬食猪蹄赛熊掌69

红糖养生方70

自己开的食疗方70

大枣治病71

主食是“天然消化药”71

忌口能治病72

轻微血稠， “木耳汤”帮忙72

高粱治疗消化不良73

胃不好吃醪糟鸡蛋73

双玉粳米粥稳定血糖74

核桃能治病74

驱虫后喝点酸奶74

久咳，吃点红焖羊肉75

秋季吃蜜不吃姜75

茶水炖鸡蛋可治咳嗽76

饮食防治痔疮77

秋季茶疗方77

王勃用豆豉发汗78

常补抗衰酶，健康又长寿78

秋补该补啥79

西红柿蛋汤能减少心梗概率80

老丝瓜治咽喉炎80

茭白祛斑除结石81

巧用香菜治病81

醋泡核桃，健胃消食81

强壮心脏的10种方法82

春天食疗护嗓方83

坚持吃大枣少脱发83

养肝药膳84

小米的药效作用84

人体修复食谱85

改善便秘多食杂粮86

增强记忆力的食物86

水果食疗歌87

姜为良药亦养生88

酱油的功效88

生食蔬菜可祛病89

夏季养生药膳90

吃生冬瓜除内热91

莴苣解口苦91

防肝癌多吃“三笋”91

豇豆：蔬菜中的肉食品92

甜玉米助睡眠92

经前期综合征试试药膳93

荷叶鸭梨汁防热中风94

玉竹茶护心脏94

常见疾病的自我调理94

桑拿天如何拒湿疹96

生姜乌枣治疗慢性病97

食物中的“顺气丸”97

孩子头发黄吃些什么98

感冒发烧喝点白菜豆腐汤98

罗家英的抗癌秘方98

萝卜食疗方100

跟着名医学食疗100

腹胀怎么办101

睡前喝醋水防失眠102

醋的药用价值103

王宜的饮食小偏方103

过敏者如何食补104

常吃葱人轻松105

当归生姜羊肉汤防冻疮105

蜂蜜红枣浓茶治咽喉痛106

补气血，用经典方106

杏仁煨梨抗病毒107

黑发粥治白头发107

醋泡杏仁治好“老慢支”108

润肺止咳杏仁方108

山药粉粥养脾胃109

厨房里的止咳药109

构杞芽治老年贫血109

香蕉或可缓解花粉过敏症状110

陈醋泡冰糖治咳嗽110

茶叶水煮大蒜治腹泻110

小儿慢性咳嗽食疗方110

皮肤瘙痒食疗方111

巧用菠菜治痔疮111

香蕉炖冰糖，止咳有奇效112

番茄红素，治男性不育112

食疗九方113

糖姜止晕车114

自制水果药酒114

第三章 一看就懂的家用中药自疗法115

趁着冬天调体质116

女性亚健康试试中药调理118

要护肝用杞菊119

养好血不怕冷120

三七治心绞痛120

常做“腿浴”，防“老寒腿”121

黄精是老人补养佳品121

早期老年痴呆应多泡脚122

用茜草可抗血栓防中风122

贴膏药准备工作很重要123

土家族特色药方124

养心安神佳品——侧柏124

健脾安神食茯苓125

甘草不能泡茶喝126

常喝黄芪水有力气126

五味子粥治心悸127

补气首选黄芪和山药127

自当“医生”治口苦127

黄芪泡茶治腿抽筋128

丹参山楂治冠心病129

陈皮水防过敏性鼻炎复发129

中药茶饮治失眠130

第四章 从生活中来的小窍门131

核桃仁鸡蛋治哮喘132

入秋别忘“降浊升清”132

新奇有效的家庭自我疗法134

热敷治疗常见眼病135

刮痧也治病135

摇走胃肠病137

鼻炎最好天天洗鼻137

冠心病患者，试试“静神”调心法138

巧止打嗝139

菊花枕健身疗疾139

健康小窍门140

硼砂盐水去头屑141

烤萝卜皮疗冻疮141

大枣山楂治好气管炎141

生活中的小窍门142

醋蒜治疗鼻炎143

蒜头冰糖水防感冒143

丝绸烧灰治冻疮144

醪糟汁治足皲裂144

自疗皮肤瘙痒144

艺术家护嗓小窍门144

医生点评偏方145

生姜擦头皮治脱发146

用醋漱口治好口腔溃疡146

不吃止痛药的“止痛”良方147

皮肤发痒可佩戴琥珀148

嗓子疼掐掐指尖148

如何缓解“秋乏”148

香菇泡茶减掉“将军肚”149

他戒掉了30年的烟瘾149

远离白内障的10个好办法150

红豆杉有助睡眠151

壮族日常防病习俗151

皮肤敏感者别抹鲜芦荟汁152

去屑小秘方152

仙人掌治脓疱疮153

莴笋叶治上火牙痛153

自治打鼾153

橘络生姜水治胃痛154

七种菜根能祛病154

自治灰指甲155

两招防治脱肛155

心脏病发作时，咳嗽自救156

芦荟治牙根尖周炎156

下跪可以锻炼胃经157

用姜醋可降血脂157

减少老年斑自制方158

莱菔子祛黄褐斑158

酸梅能生津杀菌158

晨含姜片3年不感冒158

保养脾胃，乌龙茶里放点松子花生159

韭菜外敷治脚气159

拍胸拍好心痛病160

蜂蜜泡花生米治好流鼻血160

加“料”洗脸效果好161

南瓜汁液治瘊子161

风油精治过敏性鼻炎162

枸杞菊花茶喝好“飞蚊症”162

巧用香菜消肿162

科学生活顽疾自愈163

搓绳疗手麻164

面团揉疗消疾病164

香菜煮水加速排毒165

和心血管病斗争30年165

木棍疗法赶走脚跟疼166

空拳拍臀缓解坐骨神经痛166

自我清除老年斑167

专家正解民间急救方169

自治鼻炎170

背部埋豆治胆囊炎171

木耳粉治口腔溃疡171

拉肚子有时需泻肺火171

双手是最好的“治疗仪”172

风油精治咽喉炎173

手指抹头，镇静安神173

橘子皮防病又治病173

米醋热敷疗落枕174

维族的鸡蛋疗法174

3种水缓解冬季皮肤痒175

萝卜皮治冻疮175

辣椒水疗冻疮176

小偏方对付常见病176

与皮炎斗争经验谈177

山楂新用方178

宝宝拉肚子不吃药也能治178

米醋萝卜外敷治三叉神经痛179

水果皮也治病179

为自己当回医生179

花椒能治脚癣吗181

5种情况可预服速效救心丸181

9种常见病饮食有禁忌182

搓脸吹气防皱纹183

中年男子定期献血降低患病风险184

“将军肚”大多患有代谢疾病184

耳尖放血降血185

熏洗腿脚治扁桃体炎186

糖尿病可防可控186

第五章 小运动帮你重拾大健康189

扭转颈部缓解颈肩不适190

巧锻炼防脑萎缩190

空气寒冷，做做“鼻保健操”191

多动左手右脚防中风192

腰痛的康复训练193

练壮小腿能防中风193

踩木棍延缓衰老194

易筋经坐式保健操194

教师须防“低头综合征”195

越野行走治好了半身不遂196

养骨三步曲196

微转腰，补肾精197

光脚跳，益处多198

练太极拳有助于糖尿病的治疗198

坐着也能解肝郁199

室外快走，合理饮食，利于瘦身200

练“站桩”治胃病200

搓筷子搓出健康201

段大爷这样护足202

勤于“动口”益身心203

做脚踝操能防高血压203

耸肩运动防中风204

做做健身“八段锦”204

写字操缓解颈部不适206

腹肌练习治疗胃下垂206

轻松消除臀部酸痛207

得了“老寒腿”，脚踝吊沙袋208

蹲马步可缓解动脉硬化闭塞208

肩周炎练练护肩法209

“站桩”治甲亢210

锻炼治疗颈椎增生211

第六章 听医生诊断，做自己的调理师213

如何调理胃肠胀气214

“橘皮枕”助睡眠214

感冒的非药物治疗215

习惯不良者易患咽炎216

名医的养脾小药丸216

中医教你如何养肾217

有些不适可自己调理218

人到中年护关节219

用“五练”稳血压220

吃够主食能更好控制血糖221

三招除幽门螺杆菌221

胃虚弱少食萝卜222

泡脚防手脚冰凉223

自我检查脾胃功能223

山楂片引发的胃痛224

天凉秋燥，当心痔疮发作225

流口水是因为脾虚225

失眠宜喝茯苓大枣粥226

精神压力导致水肿226

低血压慎用速效救心丸227

远离白领“职业病”227

高抬脚有助心脑健康229

午睡预防心脏病230

皮肤痒，每天吃2个梨230

保护好三角区，减少30％老年病231

掩蔽疗法治耳鸣233

最简单的防病法234

危急时刻的紧急救护235

“长寿眉”是衰老的表现237

如何保持头脑清醒238

保护腰椎的3种方法239

附录：作者名单240