图书介绍

怎样练健美【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

许崇钊，王爱国编著著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：7500930046
出版时间：2006
标注页数：216页
文件大小：27MB
文件页数：226页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

一、健美是什么1

二、奇妙的健美5

奇妙健美之一：发展肌肉，增肌健体5

奇妙健美之二：矫正体型，匀称身体7

奇妙健美之三：强壮体魄，防治疾病9

奇妙健美之四：瘦身减肥，降低血脂10

奇妙健美之五：延缓衰老，延年益寿11

奇妙健美之六：锻炼意志，陶冶情操13

1．确定目标15

三、健美之原则15

2．实事求是16

3．循序渐进17

4．持之以恒18

5．全面发展19

6．从难从严20

7．科学训练22

四、健美与认识肌肉24

1．骨骼肌24

2．肌纤维26

3．骨骼肌的运动形式26

4．骨骼肌的主要构成27

五、健美三要素32

1．训练32

2．营养52

3．休息57

六、健美形体60

1．增肌壮体60

2．减肥瘦身64

3．增加身高68

4．矫治“鸡胸”71

5．矫治驼背73

6．纠正“八”字脚74

七、健美练习76

1．柔美壮健颈部的练习76

2．粗壮结实臂部的练习80

3．浑圆厚实肩部的练习121

4．阔厚隆起胸部的练习138

5．魁梧壮阔背部的练习159

6．扁平坚实腹部的练习177

7．匀称挺拔腿部的练习191

后记216