健康鸡汤 1 如何改造自己的身体【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第1章　这种方式会缩短寿命——充斥错误观念的体力养成健康法1

1．两倍的运动可以获得两倍效果的误解3

2．一旦暂停运动，效果便会消失的错觉5

3．骤然进行马拉松赛跑会危及生命6

4．为减肥而赔上生命的例子9

5．警戒蔚为风潮的健康法11

6．跳绳跳得久不等于技术高超14

7．棒球选手不可从事游泳运动的错误传说17

8．棒球和拳击选手无需肌肉训练之说的错误18

9．女性举哑铃，肌肉会变粗的谎言22

10．文明发达的同时，体力相形见绌26

11．从事配合目的的训练28

第2章　健康生活的建议——轻松可及的体力养成35

1．喝牛奶的人不如送牛奶的人健康的真理37

2．将运动服当做日常衣着穿40

3．体型优良的人，健康度也高41

4．运动的人比不运动的人年轻10岁43

5．解除压力的运动建议45

6．运动可培养精神的专注能力51

7．练就跌倒了也不致受伤的身体52

8．改良姿势的方法54

9．你也具备“火灾现场的傻劲”55

10．使体育成绩提升的训练58

11．从“实年”开始展开的运动61

第3章　如此简单的体能养成法——连懒鬼都做得到65

1．搭车时让孩子站着67

2．边看电视边做预防腰痛的体操69

3．预防驾驶员体能低下的方法75

4．办公室中也可从事此类运动79

5．从椅子上站起来的同时锻炼体能83

6．慢跑时可两人边跑边聊87

7．利用午休时间锻炼体能91

8．7.5m2空间也能做这样的体操98

9．治疗肩部酸痛的方法102

10．连懒鬼都会做的运动105

11．举踵走路，可强化阿基里斯腱109

12．利用一条浴巾锻炼握力112

第4章　3个月改造身体——造就惊人的体能117

1．体能的养成，3个月是高峰119

2．增加体重——我在两年间增加了26kg124

3．减轻体重——减重259kg的世界纪录130

4．使上半身呈V字形——1个星期锻炼3次就够了134

5．促进胸部肌肉的发达——创造女性美丽的胸部136

6．强壮肩部——同时强化上臂外侧肌肉139

7．锻炼臂力——任何人都可以做的毛巾法141

8．强化腕力与握力——比腕力具有一石二鸟的效果147

9．紧缩腰部——在床上也能轻松操练149

10．提臀——利用上班途中进行的运动153

11．强壮脚和腰部——利用上下楼梯的运动效果显著154

12．强化阿基里斯腱——何谓donkey calf raise？157

13．使腰部肌肉舒展——两人合作，效果超群159

14．培养精力——同时提振性功能161

第5章　使运动持久的要诀——没常性的人这样克服165

1．贯彻“今天开始做起”的主张167

2．逆用自卑感168

3．一个人做不到时，邀同伴一起来171

4．互相竞技，可以激励自我173

5．不要拘泥于眼睛看得到的成果175

6．理解理论，干劲才能得以持续176

7．记录每日的训练内容177

8．开列自成一格的运动菜单180