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引言1

第1章 我们能从本书中获得什么3

第2章 科学背景7

第一部分心理健康的两个基本原则11

第3章 看重你自己13

第4章 认识到你能改变17

第二部分七种基本方法25

第5章 管理你自己和你的时间27

第6章 面对问题38

第7章 正确对待自己43

第8章 解决问题：改变的策略51

第9章 把事情正确地显示在脑海中：来自认知疗法的帮助60

第10章 建立自信和自尊75

第11章 学习如何放松87

第三部分 怎样改善你的人际关系99

第12章 人际关系的重要性101

第13章 良好人际关系的第一把钥匙：公正对待自己和他人108

第14章 良好人际关系的第二把钥匙：识别来自过去的声音122

第15章 良好人际关系的第三把钥匙：把人际关系看作系统134

第16章 关系中的愤怒143

第17章 性及亲密关系160

第四部分 良好情绪的一对孪生敌人179

第18章 缓解焦虑和忧虑，克服杞人忧天181

第19章 克服恐惧与恐怖196

第20章 压力：如何在适当的压力下生活211

第21章 处理惊恐：控制警报系统223

第22章 抑郁——大脑的感冒233

第23章 将自己从抑郁中挖掘出来241

第24章 如何变得不易抑郁257

第五部分 创伤体验263

第25章 丧失和哀伤265

第26章 处理过去278

第27章 近期创伤性事件及其后果298

第六部分大脑和身体313

第28章 改变习惯和戒烟315

第29章 化解饮酒问题328

第30章 克服睡眠问题342

第31章 良好饮食习惯351

第七部分工作的大脑363

第32章 高效学习的基本原则365

第33章 关键的学习技巧：阅读、做笔记和使用资料372

第34章 如何提高你的记忆力：第1部分：最暗淡的墨水和其他的外在记忆帮助382

第35章 如何提高你的记忆力：第2部分：内在的记忆帮助388

第36章 作出决定400

第37章 直截了当的思考408

深入阅读417

译后记423