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推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长——翁文能教授8

推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长——黄美涓院长9

作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！10

Part 1 想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！13

什么是“跑走运动”？15

为什么不能单纯跑步就好？16

1跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！16

2就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！21

3“跑＋走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！22

所有人都适合跑走运动！24

1减重人群跑走：燃脂更有成效！25

2上班族跑走：白天精神变好！25

3女性跑走：激素水平更稳定！25

4老人、复健者跑走：减少膝盖负担！26

Part 2 开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完美教学！30

第一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！30

1跑走运动很简单，干嘛还需要热身？30

2跑走前的热身操有什么特别的地方？31

3热身操大概要做多久？32

4“跑走前必做热身操”就这么做！33

第二部曲：“跑走正确姿势”矫正你的错误动作！52

1我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？52

2慢跑和快走的正确姿势教学！52

第三部曲：千万别忽略“运动后必做缓和操”！54

1跑走运动很慢了，为何还需要缓和？54

2缓和操也可以解决“铁腿”问题吗？54

3“跑走后必做缓和操”就这么做！56

运动前后注意饮食搭配，让燃脂和代谢效果加倍！92

1运动搭配的饮食很重要！92

2跑走运动前的绝佳食物大公开！93

3跑走运动后的绝佳食物大公开！95

4跑走运动前后不能碰的食物大公开！97

跑走运动护具好伙伴，为全身做最好、最合适的选择！98

1膝盖好伙伴：运动场地如何选？98

2双脚好伙伴：如何选择一双好的运动鞋及鞋垫？100

3脚踝好伙伴：袜子该怎么挑选？102

4吸湿排汗好伙伴：跑走服装要怎么穿？103

5配速测量好伙伴：3C跑走装备（测量心率）！103

Part 3 跑走有计划！28天跑走燃脂计划表，让奥运级医师和你一起拟定！105

减重族来跑走：摆脱三高困扰，减得有效又健康！107

1减重族的跑走运动特色！107

2减重族跑走运动该注意的膝盖伤害！108

3减重族28天跑走燃脂计划表！110

上班族来跑走：增加白天的体力，时时保持充沛活力！114

1上班族的跑走运动特色！114

2上班族跑走运动该注意的体力调配！114

3上班族28天跑走燃脂计划表！116

女性群体来跑走：稳定激素水平，当个身心舒畅的幸福美人！120

1女性群体的跑走运动特色！120

2女性群体跑走运动该注意的力量不足问题！120

3女性群体28天跑走燃脂计划表！122

更年期女性来跑走：加强代谢，减少激素的影响，延缓衰老！126

1更年期女性的跑走运动特色！126

2更年期女性趁跑走运动多补充维生素！127

3骨质疏松是更年期女性才会有的隐忧吗？129

4更年期女性28天跑走燃脂计划表！136

老年人来跑走：增强心肺功能，再老也要生龙活虎！140

1老年人的跑走运动特色！140

2老年人跑走运动该注意的骨折问题！141

3退化性关节炎是老年人才会有的隐忧吗？142

4老年人28天跑走燃脂计划表！146

腿部有旧伤者来跑走：恢复肌肉的强度和韧性，旧伤不再复发！150

1腿部有旧伤者的跑走运动特色！150

2腿部有旧伤者跑走运动该注意的旧伤复发！150

3腿部有旧伤者28天跑走燃脂计划表！152

Part 4 好痛！奥运级随队医师教你处理运动伤害157

有足底筋膜炎的困扰，也可以做跑走运动吗？158

1先来认识足底筋膜炎！158

2我有足底筋膜炎，我该怎么办？162

3如何才能预防足底筋膜炎？168

鞋子磨脚，脚起水泡了该怎么办？169

搞清楚，你可能不是酸痛是拉伤！拉伤后如何处理？171

脚扭到了，脚踝肿起来怎么办？172

运动完，膝盖、脚跟和脚掌好痛，该怎么处理呢？174