图书介绍

瑜伽美妈妈【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

姜悦编著著
出版社：沈阳：辽宁科学技术出版社
ISBN：9787538153484
出版时间：2008
标注页数：94页
文件大小：10MB
文件页数：98页
主题词：孕妇－瑜伽术－基本知识

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图书目录

准妈妈应该知道的瑜伽基本知识5

一、产前练习瑜伽的好处5

二、产后练习瑜伽的好处5

三、孕产妇练习瑜伽的注意事项5

四、练习瑜伽需要的准备6

五、练习瑜伽的一般步骤7

六、从呼吸中获取力量8

七、瑜伽的饮食11

孕初期瑜伽13

缓解呕吐13

呼吸或冥想调节13

调理脾胃，增进食欲14

单腿交换伸展式14

雷电坐调息15

防止冰凉的双手16

八字绕动法16

反转手腕法17

消除肩部和脖颈的紧张18

肩部练习18

半脊柱扭动式19

促进血液循环，增强免疫力20

新月式20

缓解紧张情绪21

英雄式21

婴儿式22

孕中期瑜伽23

促进腿部供血，预防抽筋23

脚踝活动（一）23

脚踝练习（二）24

放松胯部，减轻生产疼痛25

蝴蝶式25

摇篮式26

抚摩肠胃，缓解便秘27

猫摆尾式27

蛙式28

抵制眩晕，平衡身心29

树式29

四角平衡功30

减少脊柱负担，缓解腰背疼痛31

直角式31

猫伸展式32

帮助宝宝进入骨盆33

下蹲式33

矫正胎位34

简易蛇击式34

孕后期瑜伽35

改善下肢浮肿与静脉曲张35

喷泉式35

桥式37

生产期瑜伽38

在伴侣的帮助下，缩短产程38

阵痛期间寻求伴侣的支撑39

方法一39

方法二40

方法三41

瑜伽通乳法43

山式43

宝塔功44

四角侧展式45

子宫快速回位法46

人面狮身式46

蜥蜴式47

阴道快速收缩法48

瑜伽会阴收束法——坐姿48

强势会阴收束法——蛇击式49

在产褥期促进血液循环50

方法一50

方法二52

骨盆底练习52

方法一52

方法二52

方法三53

塑脸美颈十二式55

眼部瑜伽55

面部伸展式56

面部紧缩式56

面部瑜伽之猫头鹰式57

面部瑜伽之狮吼功57

颈部瑜伽58

兔式59

眼镜蛇扭动式59

叩首式60

隆鼻法61

金字塔式61

犁式62

细臂美胸十二式63

手臂练习一63

手臂练习二63

坐鹫式64

云雀式65

牛面式66

骆驼式67

蛇伸展式68

幻椅式69

英雄式70

鱼式71

拉弓式72

战士一式73

纤腰平腹十二式74

磨豆功74

简易脊柱扭动式75

半舰式76

鸽子式77

腹部按摩功78

风吹树式78

三角式79

船式80

上身腿式81

蹬自行车式82

剪刀平腹式82

拱背升腿式83

提臀美腿十二式84

双腿背伸展84

V字式85

斜桥式86

拱桥式87

韦史努式88

蚱蜢式89

半蝗虫式89

单腿弓式90

顶峰式91

虎式92

战士二式93

战士三式94