图书介绍

女子减肥塑身4周方案【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

王竹编著著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：9787506452380
出版时间：2009
标注页数：95页
文件大小：25MB
文件页数：98页
主题词：女性－减肥－基本知识

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图书目录

Part 1 带动一场健身减肥的流行5

女人生命中不能承受之“重”5

四大关键词，雕塑女人完美曲线6

减肥要过几道坎8

当今世界最流行的减肥妙招Top1010

健身减肥5项装备12

健身减肥10宗罪13

警惕健身房“凶器”14

解密好莱坞8大比基尼美女16

Part 2 4周的痛并快乐着19

第1周轻松有氧，燃烧脂肪19

本周特选训练计划19

什么是有氧运动19

有氧运动燃脂3大关键词19

周一：跑步机——跑掉多余的脂肪20

周二：动感单车——动出速度和苗条22

周三：背靠式健身车——蹬出完美身形24

周四：跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来26

周五：椭圆机——滚动出优雅线条28

第2周紧实肌肉，打造线条30

本周特选训练计划30

关于抗阻训练30

抗阻训练与减肥的关系30

周一：胸部肌群、臂肌后群31

器械坐姿哑铃飞鸟32

滑轮俯身飞鸟33

膝手俯卧撑34

周二：肩部和臂部35

坐姿上举36

站立哑铃侧平举37

器械坐姿后飞鸟38

周三：背部、臂肌前群39

器械坐姿背部下拉40

器械坐姿划船41

哑铃臂弯举42

周四：腹部和胫骨前肌43

坐姿屈膝卷腹44

站立负重体侧屈45

器械坐姿足背屈46

坐姿屈腿卷腹47

周五：大腿和臀部48

器械坐姿腿屈伸49

弓箭步下蹲50

器械坐姿伸腿51

器械坐姿夹腿52

第3周核心训练，调整理形体53

本周特选训练计划53

关于普拉提53

周一54

瘦腿：单腿绕圈54

提臀：仰卧挺身55

周二56

丰胸：双臂体前绕圈56

美臂：双臂体后绕圈57

周三58

束肩：俯身支撑58

美背：跪姿抬腿59

周四60

收腹：仰卧起坐60

塑腰：坐姿旋转61

周五：雕塑曲线62

剪式交叉腿62

经典百次63

第4周综合训练，完美曲线64

本周特选训练计划64

哑铃深蹲65

器械坐姿推胸66

罗马椅挺身67

坐姿转体68

站立直腿硬拉69

器械坐姿卷腹70

站姿后踢腿71

器械仰卧蹬腿72

器械杠铃上举73

附1 居家训练74

矿泉水瓶74

坐姿腿屈伸74

上举75

颈后臂屈伸76

毛巾77

前平举77

腿部伸展78

站姿挺身79

附2 办公室练习80

缓解肩颈疲劳80

俯卧撑80

站姿颈椎伸展81

夹肘臂屈伸81

不做小“腹”婆82

坐姿卷腹82

坐姿滑雪83

赶走大象腿84

侧位抬腿84

坐姿抬腿85

站姿后踢腿85

Part3 将多余的脂肪全部吃掉87

帮你燃脂的5种营养素87

减脂饮食黄金法则88

健身房最受欢迎的营养补剂TOP690

燃脂塑身推荐食谱92

懒美人的饮食瘦身计划94