产后瘦身快快快【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

产后瘦身快快快PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 产后瘦身好时机13

月子期恢复越好，瘦得越快14

为瘦身而节食最不明智14

月子期瘦身5大妙招15

月子里睡出来的易瘦体质15

产后恢复≠大吃大喝16

要想瘦得快，别盲目节食17

吃得巧，恢复快17

警惕！抑郁妈妈多半体重会失控18

恢复快虽好，但瘦身别贪早19

神奇束腹带，引无数妈妈惊叹19

产后半年，你的瘦身“黄金期”20

产后检查，拿到正式瘦身的通行证20

产后4个月，加大减肥力度21

哺乳仍是减肥的最佳方式21

产后早做手臂操，和“粗手臂”说byebye22

产后早拉伸背部，打造完美曲线22

脊椎伸展，放松背部肌肉22

产后及时活动，帮助小腹平坦23

制订专属于你的瘦身计划24

写下自己的体重管理任务书24

看曲线，不看体重指数25

找对类型，对症减肥才成功26

水肿型肥胖，增加排汗26

提高代谢是关键26

站立扭转操27

胃成型肥胖28

脾虚型肥胖29

混合型肥胖29

肝肾两虚型肥胖29

Part 2 母乳喂养就瘦身31

难以置信！哺乳1天相当于快走2公里32

宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩32

母乳喂养会加快体内新陈代谢速度33

泌乳，让身体燃烧更多的热量33

哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪33

母乳喂养减重必须缓慢进行34

别节食，吃饱才有力气减重34

母乳喂养也要管住嘴35

“享瘦”哺乳期，不能这样做36

要想瘦，睡前4小时停止进食36

哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢36

幻椅式37

弓步压腿37

那些不瘦反胖的哺乳妈妈38

母乳喂养时间太短，自然瘦不下来38

“金字塔”型进食法，保证营养不长肉39

哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分39

那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥40

错误的喂奶姿势增加了减肥的难度40

不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降41

心情愉快，瘦得更快41

哺乳妈妈当然也能运动42

运动先别急，身体恢复最重要42

瘦身运动在产后6周再进行42

手臂练习43

开心扭转44

屈膝卷腹（一）45

Part 3 这样吃，妈妈瘦宝宝壮47

营养又瘦身的明星食材48

鲫鱼48

鲫鱼豆腐汤49

鲫鱼豆芽通草汤49

红烧鲫鱼49

虾50

煎大虾51

翡翠鲜虾面51

鲜虾芦笋51

南瓜52

南瓜蒸肉53

玉米南瓜糊53

南瓜牛奶饮53

魔芋54

魔芋鸭肉汤55

竹笋魔芋55

青菜香菇魔芋汤55

芹菜56

芹菜牛肉57

芹菜花生57

芹菜鸡肉粥57

西红柿58

西红柿青豆牛肉煲59

西红柿汁59

西红柿鸡蛋疙瘩汤59

黄瓜60

黄瓜拌木耳61

黄瓜炒虾仁61

黄瓜鸡蛋打卤面61

苹果62

苹果胡萝卜汁63

苹果南瓜糊63

苹果草莓奶昔63

糙米64

田园糙米饭65

糙米茶65

糙米豆浆65

薏米66

薏米合枣浆67

薏米绿豆百合粥67

薏米牛奶糊67

不影响哺乳的瘦身饮食68

晨起1杯水，排毒又瘦身68

吃早餐就会胖？错错错69

一日6餐不长胖70

给自己一周时间来调整饮食70

主食不能缺71

五谷杂粮饭最减肥71

吃米饭不长胖的方法72

总是感觉饿，可能是营养不均衡72

哺乳妈妈每天热量不低于2300千卡73

每天蒸个香蕉，肠道顺畅74

三餐定时，瘦身更容易74

一周增乳不增重食谱推荐75

新妈妈最爱减肥餐76

小米蒸糕76

肉丝银芽汤76

开心百合虾77

香蕉苹果粥77

杂粮饭77

红小豆饭78

炒豆皮78

荠菜魔芋汤78

玉米豆粉窝头79

海带豆渣饼79

葵花子鸡肉沙拉79

Part 4 排毒消肿，月子期瘦身量力而行81

第1周，排毒为大82

发汗排毒要适可而止82

新妈妈必吃的排毒食物83

运动排毒，让身体更轻便84

简单运动，改善血液循环84

提肘绕肩85

手腕练习85

第2周，子宫恢复最要紧86

按摩腹部，巧排恶露86

及时补血、补维生素，助恢复87

靠墙站站就能瘦88

超简单的子宫恢复操88

桥式88

仰卧扭转89

第3周，小动作瘦全身90

搭配蛋白质饮食，瘦身也要健康90

左右摇摆，帮你恢复S曲线91

风吹树式91

快速复原小动作提前学92

猫狗功92

这样动动恢复快93

虎式平衡93

坐山式93

第4周 瘦身好时候94

可适当增加运动量94

随时进行的锻炼方式94

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂94

锻炼腰肌，打造苗条体形95

侧抬腿95

要注意背部啦96

屈膝抬臂96

小臂板式96

别忽视颈部锻炼97

产后4周这样吃，不发胖97

第5周，简单家务活动筋骨98

避免高强度运动98

适当做些简单的家务99

良好生活方式为瘦身保驾护航99

满月后的瘦身恢复运动100

牛面式100

蚌式100

摄取膳食纤维，保护肠胃101

第6周，出去走走吧103

加强锻炼减少赘肉103

摸脚跟103

曲臂深蹲103

本周运动要遵守的守则104

到公园里散散步104

加强B族维生素摄入105

控制脂肪摄取，不多长肉105

剖宫产妈妈这样瘦身106

术后24小时，一定要下床106

剖宫产妈妈的减肥计划107

不能运动，但可以适当活动107

剖宫产妈妈产后4周再运动108

适合剖宫产妈妈月子里的运动108

仰卧手抓脚趾109

剖宫产妈妈满月后的瘦身动作110

拉伸大腿肌肉110

平躺抱膝110

回首寻尾110

有技巧选对食物，轻松减重111

调整进餐顺序为瘦身助力111

Part 5 42天后“动”起来，全身都要瘦113

超简单瘦身瑜伽114

蹬自行车114

虎式变体115

侧角伸展式116

英雄座扭转117

半脊椎扭转118

腿部拉伸119

太阳致敬式120

屈膝扭转122

每天10分钟瘦身操124

鳄鱼扭转124

压球提臀125

双角扭转126

半月式127

直腿扭转128

屈膝卷腹（二）129

轻哑铃三动作130

Slow Training两动作131

仰卧夹球132

脊椎扭转133

按按就能瘦134

穴位按摩，不费力的瘦身法134

这样做助你找到正确的穴位134

3招按摩，改变虎背熊腰135

神奇的瘦腰腹按摩136

腹部穴位取穴136

养生又保健的产后穴位减肥法137

按摩膀胱经，按出美背来137

揉揉又按按，快速瘦胳膊138

每天按摩10分钟，告别小粗腿139

敲打法139

指压法139

亲子瑜伽，最有爱的瘦身法140

下犬式瑜伽140

超有用的手推双脚式瑜伽141

远近高低142

摇啊摇143

小钟摆144

宝宝最爱树式瑜伽145

勇往直前146

拉大据147

Part 6 局部瘦身，有曲线才是真的美149

瘦肚子150

晚餐的主食和肉分开吃150

简易瘦腹操150

简易骨盆操151

做做平板支撑152

卷腹运动153

瘦腰154

搭配腹部按摩，瘦腰更容易154

纤腰收腹运动两三招154

仰卧扭转155

跪地板式抬膝156

侧角扭转式157

瘦臀158

想要瘦臀，先要调整骨盆158

瘦臀腹骨盆操159

超简单的瘦臀运动160

提臀减肥操161

瘦大腿162

保持正确坐姿，时刻拉伸腿部162

先从控制饮食开始163

瘦腿又翘臀的美腿操164

简单美腿操164

夹球运动165

瘦小腿166

按摩消腿水肿166

“拍”出纤细小腿167

跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪167

产后早做腿部运动防小腿粗壮167

小动作瘦腿更有效168

踮脚跟168

打造修长纤细小腿169

伸展运动169

瘦手臂170

享瘦胳膊很容易170

手臂减肥操170

颈肩臂一起动171

牛面手印171

夹臂提肘171

握拳提臂运动172

手臂伸展运动173

胸部“挺”起来174

不要长时间侧卧睡觉174

正确洗浴，不要刺激乳房174

月子里就能做的美胸运动175

胸部瑜伽175

有氧胸部锻炼3式176

伏地挺胸177

附录 错过产后最佳瘦身期怎么办177