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第一章　综述——中老年最基本的健康问题进入中老年期更要关注健康3

中老年健康养生途中的危险期4

走出中老年保健的常见误区6

抗衰老，中老年人的保健目标8

学会减压，健康长寿9

牙齿，中老年健康的第一道屏障11

定期体检，中老年健康的重要保证13

知识链接：世界各地的老人节14

第二章　饮食——中老年健康“吃”出来中老年人必需的营养物质19

这样喝粥更健康20

中老年人怎样喝补酒更科学22

多吃带馅食品好24

中老年人应学会科学喝红酒26

科学吃素食利健康28

爱上鲜玉米29

中老年人常吃虾皮可增强体质32

适当补菌利于健康33

中老年人更适合喝配方奶35

适当节食可延年益寿37

中老年人吃鱼头有讲究38

中老年人多吃花生油可长寿41

闲来品茶有学问42

中老年人吃水果也要注意45

中老年人不要“贪”吃生猛海鲜47

中老年人应多吃蜜少吃白糖48

“三高”中老年人适宜吃猪血50

中老年人早餐的“宜”与“不宜”51

中老年人补钙必须注意的问题53

中老年人宜多食含铜食物56

中老年人饭菜要注意的问题57

菠菜和草莓可提高抗氧化能力59

中老年人应尽量少用鸡汤进补61

中老年人不渴也要常喝水63

蛋白质摄入也要讲平衡65

中老年人不可忽视“苦”滋味66

中老年人的开胃饮食法68

天热，中老年人饮食有讲究70

脂肪类食物适合消瘦的中老年人71

缺乏营养会加重心脏疾病73

知识链接：中老年人快乐饮食法75

第三章　健身——给中老年人更年轻的机体中老年人运动中的注意事项79

中老年人体育锻炼要有所侧重80

将运动进行到底81

中老年人健腿脚的方法83

步行锻炼改善肺功能85

肩周炎的运动疗法86

坚持爬山对中老年人有好处88

中老年人常见病康复锻炼的注意事项90

冠心病的康复锻炼92

腹部按揉，养生一诀93

做操防治中老年脊柱病95

饭后何时“百步走”96

冬日晨练有讲究97

提高抗病能力的锻炼方法98

步行是中老年人最理想的健身运动100

中老年人可尝试的健身“怪走”101

中老年人健牙常叩齿102

中老年也可进行骑车保健103

中老年人应会的防衰老形体操104

运动与关节炎105

锻炼时不要压腿太高107

爬楼梯不利于保护膝关节108

中老年人踢毽子好处多109

冬泳可改善中老年人的免疫功能110

避免摔跤的方法111

知识链接：中老年人运动中的自我监测113

第四章　心理——让中老年人爱上心灵沟通中老年人健康心理标准117

中老年人面临角色转变119

中老年人常见的疑病心理120

中老年人将痛苦放大的心理122

中老年人常有的显摆心理123

中老年人常见的自卑心理124

中老年人的“壮志”心理125

中老年人的“灰色”心理126

不易被察觉的妄想症心理128

做好中老年期的心理卫生130

再婚中老年夫妻的心理调适131

中老年人心理压抑综合征133

调节情绪益处多134

人到中老年要学会控制情绪136

人老心不能老137

老来俏有益身心健康139

把心放开，让长寿进来140

睡不香多为心理因素141

了解中老年人丧偶心理143

知识链接：人的临终心理145

第五章　疾病——把疾病赶走，让健康进来科学预防冠心病149

老年性白内障重在预防151

中老年人要注意经常性眼干153

科学预防老年痴呆症155

中老年人要谨防药物性疾病158

急性视力下降不容忽视160

科学预防血栓的办法162

痛风的生活保养164

如何防治老年慢性支气管炎166

如何提高呼吸道的抗病能力168

防治老年性黄斑变性的方法169

呼吸道疾病的家庭护理171

中风的预防173

关注中老年人鼻出血现象175

颈椎病的日常护理176

警惕中老年人眼病178

警惕与预防老年性耳聋179

如何应对老年性皮肤瘙痒的方法181

中老年人小心便秘182

头痛问题别轻视184

中老年人输液需注意什么188

中老年人胃下垂疗法189

中老年人须防铝中毒192

中老年人骨质疏松的防治193

易被忽视的中老年甲亢195

反复鼻出血小心脑出血197

中老年人冠心病的预防199

帕金森病的生活辅助治疗201

前列腺肥大的防治204

警惕中老年人“十月病”206

无痛性隐患要当心208

中老年人谨防用药成瘾210

知识链接：怎样应对更年期综合征212

第六章　传统养生——中老年人长寿的秘诀中医养生之道219

中老年养生的要点220

中老年人养生重在“防”222

抗衰老药不等于抗衰老223

韩国长寿老人养生秘诀225

“药王”孙思邈的养生法227

老子的养生经229

体弱者为何也能长寿232

中老年人枕头养生234

名医养生“四诀”237

少吃，利于长寿239

长寿与享受美食241

健鼻养生巧防病243

热敷养生保健法245

科学打盹利健康247

中老年人健脑益寿法249

中老年人口腔保健250

睡觉也能养生252

室内通风利养生254

养成良好生活习惯的必要性255

知识链接：认清自己的体质，养生事半功倍258

第七章　休闲——生活可以如此舒畅，人可以如此年轻闲话中老年人休闲265

旅游，给中老年人一个更舒畅的心情266

下棋，中老年人养生颐性的好方法268

读书，中老年人的“超级维生素”269

上网，帮中老年人消除内心的孤独270

跳舞，好处不仅仅是交友272

学车，让中老年人的晚年生活更上一层楼273

养花，让中老年人生活更充实275

唱歌，让中老年人更年轻276

打乒乓球，让中老年人更健壮277

养鱼，利于中老年人修身养性279

保养，让中老年人抗衰又滋润281

钓鱼，水边娱乐更益健康282

知识链接：纵观国外老人休闲新法284