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前言2

第章 面部瑜伽初体验9

你现在比较在意哪些部位？（面部自我确认测试）10

面部松弛是表情肌衰弱的缘故12

通过面部瑜伽拯救表情肌14

通过面部瑜伽塑造理想面部16

怎样顺利地进行面部瑜伽18

高津文美子的美丽秘诀专栏 日常美容之皮肤护理20

第章 面部瑜伽课程23

热身24

运动后的护理27

面部瑜伽提升篇28

提升眼角（夸张的伸鼻＋鹤的姿势）28

提升嘴角（做出吃美味的表情＋神鹰的姿势）30

提升嘴部周围肌肉（做出吃酸东西时的表情＋蚊母树姿势）32

提升颈部到胸部的肌肉（发出“嘿，嘿，嘿”的声音＋合掌姿势）34

提升眼部周围肌肉（夸张的眨眼＋正坐）36

提升颈部松弛的肌肉（三角舌＋触角的姿势）38

提升太阳穴（提升太阳穴＋正坐）40

提升眼睑（夸张的打呵欠＋狗的姿势）42

提升脸颊周围肌肉（大吃一惊地笑＋性感维纳斯的姿势）44

提升轮廓（吉娃娃小狗的脸＋蝗虫的姿势）46

面部瑜伽加快新陈代谢篇48

增强面部肌肤的弹力和光泽（做鬼脸＋公牛的姿势）48

增强肌肤透明度（不能说的秘密＋扭转三角的姿势）50

增强面部的棱角（会心的微笑＋打开双脚前屈站立的姿势）52

增强面部血色（发aiueo的音＋猫的姿势）54

塑造魅力笑容（曲纹唇鱼似的表情＋骆驼的姿势）56

促进唇部的血液循环（嘴唇撅起做出吹笛子的姿势＋鸽子的姿势）58

塑造面部轮廓（兔子的笑脸＋猫伸懒腰的姿势）60

美化表情（陶俑似的表情＋鱼的姿势）62

促进整个面部的血液循环（忍受的表情＋闪耀的表情＋锄头的姿势）64

瘦脸（肚子饿的表情＋弯曲膝盖的鳄鱼姿势）66

高津文美子的美丽秘诀专栏 提升美容效果的食物68

第章 设定时间表，随时随地做 每日面部瑜伽71

根据身体状况以及肌肤的变化，随时随地做面部瑜伽72

清晨瑜伽74

在被窝中做的“皱起来的脸”74

在床上做的“脚趾体操”76

起床后马上做“清洁舌头”的动作77

办公室瑜伽78

塑造挺拔上身的“回头看美人”78

拥有健康脸色的“头部按摩”80

赶走倦意的“吃惊表情”82

卫生间瑜伽84

去除睡眼惺忪的“钟摆似活动眼睛法”84

消除面部酸痛的“轮廓清晰的脸”85

公交车内面部瑜伽86

恢复迷人眼神的“眼睛瑜伽”86

塑造美丽唇型的“嘴部瑜伽”87

浴缸内面部瑜伽88

消除面部浮肿的“吐舌表情”88

紧致松弛肌肉的“幸福微笑的面部表情”90

睡前瑜伽92

消除一整天浮肿的“蟑螂的姿势”92

高津文美子的美丽秘诀专栏 可以提升肌肤美丽的洗澡时间93